歯周病

年末はなかなか忙しいんですが、まぁ今書いとかないと来年はもっと忙しくなりそうなんで、まぁがんばります。

一応週一回の割合でかいてるんですが、本を読んだりして頭で理解できるまで時間がかかるので、難しいんですが、まぁがんばります。

で、今回は前回歯のところでちろっと書いたんですが、歯周病についてもちっと詳しくしらべてみました。

まず歯周病とは？っちゅうことなんですけども、

①歯ぐきの出血や赤み、疼痛
②歯がぐらぐらする
③咬むと痛い
④歯が移動する
⑤歯ぐきが減る
⑥口臭の原因

などがあります。
歯周病菌が歯と歯茎の間のいわゆるCMなどでおなじみの歯周ポケットに集まって炎症を起こします。
すると、そこにマクロファージやリンパ球など体を守るいわゆる自衛隊があつまり、歯周病菌と戦ってくれるんですが、そこは戦場になりますので、様々な建物が壊れたりし被害がでます。

そうやって破壊された歯周組織では上記の①～⑥のようなことが起こるわけです。
で破壊された歯周組織ではまた歯周病が集まりやすくなり、また戦場となって悪循環が始まります。

で、まぁ前回歯のところでも書いたんですが、その歯周病菌がなにも口内だけのものではないということなんですね。
アンチエイジングにも非常に関係があるんですね。

それがいま研究されてる歯周病菌と動脈硬化の関係なんですよ。
ほんとアンチエイジングには血管がとってもめっちゃ非常にすんごく大切なんですね。
栄養や酸素などを運んでくれる大事な大事なものです。

まず動脈硬化なんですけども、心臓のところでやったんですけども、血管の壁が固くなっちゃうっちゅうことです。そうなっちゃうと急な血流量の変化に対応できなくなっちゃってプッツンときれちゃったりするんですよね、まぁ腕とか足とかであれば問題は小さいことなんですが、心臓の心筋梗塞や脳みその脳梗塞なんかは死ぬかもしれないんで非常に危険なんですよね。

んでまぁ大体の原因としましては、生活習慣病や喫煙や女性であれば閉経などがあげられますが、最近はそこに歯周病も関係があるのではないかと研究されてるんですね。(もっと前からかもしれませんが…)

なので心血管系病患のかたは歯周組織の衰え、逆に、歯周病患者の方は血液の中に歯周病関連細菌の抗体が多く、また動脈硬化の元である、プラーク(血管内の悪玉コレステロールの山です。)には歯周病関連菌の痕跡も発見したみたいです。

あと、歯周病は一酸化窒素のの産出も抑えるみたいです。この一酸化窒素は血管を拡張させる働きをもっているので、これがないと血管は拡張せずに血液量は増えません。
そうなるともっと、一酸化窒素はでなくなるので、悪循環にはいっちゃいます。

今回はこの辺です。歯周病っちゅうのんはほんっま悪いやつでっせ。
次回は予防です。

ながながとありがとうございました。

脳みそきたえましょう

前回に続き脳みそです。

脳みそをどれだけ若く保つかで体全体の若々しさをも左右します。

ほんとに脳っちゅうか考え方でアンチエイジングにとっても重要なホルモンの出方も違いますし、筋肉のつき方やらなんやらかんやらちごうてくるんですわ。

なので、今回はその脳みその鍛え方っちゅうのんをいろいろ調べてしました。

まずは鍛えるには栄養が必要です。
でその栄養を運ぶ血管が健康であるのが第一です。

血管の鍛え方は心臓のところでもやったように、まずは血管を傷つけない、そしてすぐに傷を治せるように善玉コレステロールを増やすっちゅうのんと血液自体が流れやすいさらさらな血っちゅうのんが良いわけです。んでもってそれらがいわゆるいい運び屋といい栄養＆酸素っちゅうわけです。

あとは、魚や納豆などの動脈をきれいにする食べ物や、ナッツ類やオリーブオイルなど一般的に体にいいとされてるものを意識してとっていきましょう。

で、お次は鍛えましょうっちゅうことなんですが、実はそんなにむずかしくないんですよね。

①いつもと違うことをする

道を変えてみたり、お昼ご飯を変えてみたり、趣味をみつけたり、習い事をしたりと、いろんな人としゃべってみたり、
そうすることで頭の中のシナプス回路もいろんな道をつくるわけです。
それによってさまざまな見方ができて、頭が柔らかいっていわれるようになるんですって。
で、逆にそういうことをしないと、だんだんと人としゃべるのがしんどくなったりして外に出るのもおっくうになったり、食事を選ぶのがしんどくなって、毎日同じものを食べて栄養がかたよったりしますので歳をとりたくなければこういった変化を楽しむようにはしたいですね。

で私個人的にその中でも一番のオススメはご飯を利き手の反対で食べるっちゅうことです。
これはめっちゃいいみたいです。
まず、利き手でないのでいやでもご飯に集中します。
利き手でないので、めっちゃゆっくり食べることができます。
ダイエットにもいいですし、頭の運動にもいいです。

②たくさんの水分をとる

脳の8割は水でできているので、お酒など利尿作用のあるものをたくさんとって水分不足になると脳みそが縮んじゃうんですって、まぁ水を飲めば元にもどるんですが、あまりそういったことをくりかえしちゃうとだんだんだんだん小さくなっていくみたいです。

③お酒を減らす

なので、お酒をへらしましょうということなんですが、この前ニュースでお酒とアルコールの特集をやってましてお酒は百薬の長ともいわれてますが、全く飲まない人と少し嗜む人でもやはり脳みその容量の差はでるみたいです。やっぱり全く飲まない人の方が、脳みその容量は維持しているみたいです。

④ストレスをへらす

ストレスといいましても、自分で持ち込んだストレス。いわゆる『がんばらなきゃ』ってやつは別に問題ないんですが、周りから持ち込まれたストレス、いわゆる『はぁ～毎日毎日いややなぁ～っ』って感じるストレスがアンチエイジング的にはよくないストレスです。

ドカンッと大きなストレスがきた場合、すぐに解決しようとおもうんですが、小さなストレスは主に我慢しちゃいますよね？
まぁそれが積もり積もって大きなストレスを抱え込んでしまうことになるんですよ。

なので、まぁ一番いいのはその小さいのもすぐに解決するあるいは気にしないのが一番いいんですけども、できない方にはそういう小さいストレスはところどころ抜いていきましょう。

ストレスの発散については各々色々やり方はあるとおもいますが、まぁ一番はやっぱり運動です。

ストレスが全くない生活なんてのはないとおもいますし、そういった生活が実際楽しいともおもわないですけども。まぁストレスとは上手くつきあっていきましょう。

あと、日本人だけの特別な脳の鍛え方がどこにでもあるカナと漢字の混じった読書ですね。(カナ漢字のみっちゅう本はなかなかないですけども)
かなは左脳、漢字は右脳を活発にさせるみたいです。

まぁ冬ですしね、休日なんか外にでたくないので、

ココアでも飲みながらゆっくりと読書なんてどうでしょう。

脳みそでアンチエイジング

お久しぶりです。

さて今日は脳みそです。
アンチエイジングには欠かせない重要な器官の一つです。
例えばいやなことがあっても、ストレス発散する場所がなかったりお金がなかったとしても、

目を閉じて沖縄の海を想像しましょう。

そして、そこであなたは水着姿でくつろいでいます。
そこには海の音しかきこえませんし、あなたしかいません。(必要であるならお好きな女優なんかも一緒に連れてみてはいかがでしょう。)
でそこで一緒に楽しく遊んだりしてくつろいでいるっちゅうのんはいかがですかね。

まぁいわゆるイメージです。イメージ。
ヨガなんかの瞑想なんかでもイメージが大切ですし、筋トレでもイメージするのとしないのとでは筋肉量にかなり違いはでるみたいです。

あとは、ストレスですね。

そのストレスを溜め込まない為には

まず、ある程度頭の回転をよくすればチャっチャと仕事もできますし、上司や先輩に怒られる必要もなくなりますし、あとまぁ仕事ができれば発言権もでてきますので、ある程度はストレス回避もできるでしょうし、うまぁーい具合にめんどくさいのも押し付けることができますよ。
まぁでもあんまりやりすぎると嫌われますけどね。

あとは頭をやわらかくするっちゅーことですかね。
それによって色々な見方や考え方ができますね。
右から見たり、左から見たり、上下さかさまにして見たり、未来から見たり、過去から見たり、別の人になって見たり、それによってめっちゃいらいらすることでも非常に勉強になっていたりするんですよね。

ちなみに私の得意分野はイメージですね。
寝る前に必ずプロのサッカー選手だったり、プロの歌手だったり、野球選手だったり、ヒーローだったりしますね、でも最近はそんなことよりも好きな子とデートしてるのを想像している間にねてまいますから、
めちゃくちゃようねれますよ。目覚めも最高ですしね。

っちゅうことで次回は頭の鍛え方や頭にいい食べ物を紹介します。

野菜生活？

先週の日曜日に体にいいということなので、やってみました。


プチ断食っちゅうのんを。


まぁなんにも食べないのはさすがに無理なので、野菜とフルーツのみをたべました。
まず朝起きて水を飲んで二度寝です。

でおきてから野菜ジュースを飲みました。
まぁ野菜ジュースはにんじんとバナナとリンゴとトマトとレモン汁です。
結構おいしかったんですがものすごいもの足りない感じです。

で、パソコンをいじって少し散歩したら、またものすごい眠気がきたので、夕方ぐらいまでねました。

おきてから野菜ジュースを飲みました。これがまたまずかったまずかった。
たぶん、パセリとピーマンをいれすぎたんでしょうね。
んでからボーっとしてましたね。
考えるのもしんどかったので‥

それじゃあいかんっっ

ってことで散歩に出ました。

これがかぁなり気持ちよかったんですよね。

虫の音とか風の音とか川の流れにごっつ集中できますねん。
いわゆる五感がさえるってやつかね。

でもお腹はぐぅぐぅなってます。

胃や腸も寝てますねん、いびきぐらいかかしてください。

ってな感じでね。

体の変化は特になかったんですが、(効果は大体２日目ぐらいで感じるみたいですが‥)
まぁ一日だけの浄化作用と思えば月に一度はおこなってもいいんでないでしょうかね。
ちなみに体だけやなくて心の浄化にもなりそうです。
頭もさえますんで、ちいさな悩みぐらいやったら解決するんじゃないですかね。

あと、かなり寒く感じます。生野菜っちゅうのんは体温を下げるものが多いみたいです。なのでそこで前回の高体温？低体温？どっちが体にいいかっちゅうのんをやったんですけども、まぁ野菜生活によって体温が下がるので、低体温が長生きするっちゅうことがわかるような気がします。

なので、オススメは春か夏でしょうね。

ちなみに、次の日のオウ●チはあまりにおいがしませんでした。
これも浄化のなせるわざですかねぇ。

次はおいしい野菜ジュースの作り方もちゃんと学んでからしたいですね。
月に一度はオススメです。

低体温？高体温？

今ね、色々とアンチエイジングについての本を読んでるんですけども、色々とおもしろいですよ。

で、このブログでも何度か書いたと思うんですが、体温は高い方がイイみたいなことを書いたとおもうんですよね。
体温が１℃変わるだけで基礎代謝カロリーですとか、新陳代謝が結構変わったりするんですよね。

んでもね、最近読んだ本によりますと、低体温が長生きするっちゅうことなんですよね。

原因はいまだに特定はされてないんですけども(理解できていない？)、ネズミ実験ではネズミのカロリー制限によって体温が低下して、それによって寿命が 1.4～1.9倍ほど延びたんですって、まだ霊長類ではその結果はだされてないみたいなんですがね。ただまぁ複雑な生物〔人間〕になればなるほど倍率は低 くなるみたいなんですけどね。

ですが、いま実験中のサルで検査したところカロリー制限によって体温を下げたサル(低体温サル)は、カロリー制限をしていないサルよりも毛並みがよかったり元気ハツラツやったんですって。

でも、別の意見ですと、低体温ですとさまざまな病気になりやすいんですって、がん細胞とかさまざまな悪いウイルスも体温が低いと活発になったり、鬱とか精神病の人も体温が低いみたいなんですって。
なので、それによって病気になって結果的には健康でない体になっちゃって元気ハツラツどころではないでしょうって意見の二つがあるんですよね。

さぁどっちなんでしょうね。
僕としては体温がかなり高いので、低体温ですと体温を下げる努力をしないといけないので、大変なので僕としては体温は高い方に軍配を上げたいですが。

まぁでもカロリー制限によるアンチエイジングは今は常識となっているので、それによる体温低下とさまざまな器官の向上はあってるとおもいます。

ほかにも今までアンチエイジングの常識とされていた、活性酸素をとらないっちゅうのんにも疑問がでてきているみたいです。
まったく活性酸素に触れていないと、今度は体の中からそれを取り除く成分ができなくなっちゃうみたいなんですって、なので、ある程度体にダメージを与える活性酸素は必要みたいです。

他にも常食しているビタミン剤などにも同じような考え方があるみたいです。

ん～～～
こうなっちゃうとどうしたらいいのかわからなくなりますよね。

とりあえず間違いのないのはココロ　気持ちですね。

いつまでも若くいたい
ポジティブシンキング
積極的に取り組む姿勢
などなど

には間違いなくアンチエイジング効果はあるので、それだけは常にもっておいても間違いはないですよ。

腸の働き（食べ物の流れ）

さぁ秋も深まり冬がすこーしずつ近づいてきています。

冬が来る前に色々と準備をしておかないといけません。

まぁしかし、何回もいいますけども、秋っちゅうのんはご飯がおいしいし、ビールがおいしいし、なんでもおいしい季節なんで、暴飲暴食になっちゃったりするんですよね。んでそれによってかわいそうなのが胃や胆のうや腸なんですね。

コンパで『あ!!っこの子俺のことすきなんちゃう？』
って子の番号聞いて電話したら普通に彼氏おるやん!!っちゅーぐらいかわいそうなんですよね。
まぁそんなんどうでもいいです。

で、まず食べ物は口からはいります。で先日書いた噛むっちゅうのんが非常に体にいいっちゅうことはすでに書いてますが、もう一つ、実は人の歯っちゅうのんは非常に効率よくできてるんですって、なぜなら切りやすく潰しやすくできてるいからです。

例えば猫とかワニですと、結構切ることばっかりやからある程度の大きさになれば飲み込んじゃいます。
それに食べるものが決まってきます。

逆に馬とかですと、すりつぶすことばっかりしますからまだ猫とかワニとかよりもたくさんいろんな種類たべれるんですけども、時間がかかってしまいます。

なのでこんなに非常にいい歯を持った生き物なんでどんどん噛んで噛んで噛んでいきましょう。

で、次に噛んだ食べ物が食道を通って胃にいきます。
胃の主な働きは貯蔵、殺菌、消化(タンパク質)です。

胃の心配はやっぱり胃潰瘍ですね。胃では貯蔵するので、さまざまなことが胃ではおこっちゃうんですよ。で、その胃潰瘍なんですがストレスなんかも関係ある みたいなですが、やっぱりピロリ菌が原因なのが多いみたいですね。なので、できたひとはとりあえずなにか食べて痛みを和らげそれから抗生物質などで治療し ないといけません。

で、やっぱり胃で食べ物を貯蔵しているので、胃からも結構口臭の原因があるとおもわれますので、歯を磨いても磨いても口臭が気になる方は一度胃に働きかける口臭予防を使ってみてはいかがでしょうか？

ニンニク食べた日の次の日はどんなけ歯を磨いても
『あっ昨日焼肉食べた？』
って聞かれますからね。
あーそうそうちなみにお酢とか梅干などいわゆる消化を助ける食べ物はそういった口臭に効果があるみたいです。

そして小腸です。ちなみに小腸のいっちゃん最初は十二指腸という部分で、そこには膵管からの膵液が、胆管からの胆汁が出てきて食物の消化を行い小腸で吸収しちゃいます。
ほとんどの栄養はここの小腸で吸収されます。

で大腸にいって直腸です。
大腸に入ってきた液体を大腸で水分を吸収してほんと残りカスだけにするんですね。
それでそのカスがおウンチとなって直腸までいって最後には肛門から外に出ちゃうわけです。

とまぁ、ながなりましたが、これが一連の流れですわ。
まぁ簡単にいいますと、上からず～～～っと紆余曲折しながら下りてきておへその真ん中辺りでたくさん吸収されて、外側で水分が吸収されてって感じですね。

でやっぱりこういったものをキチンと守っていくのがせめてものお礼やとおもいます。
んでやっぱり腸達にとって一番うれしいのはよくいわれてますけども食物繊維と水なんですよね。

食物繊維は消化された食べ物をやわらかく維持してくれるので、大腸の中をスムーズに進むことができるんですね。んで水もやっぱりやわらかくするのに非常に大事なものですので、水がなくても大腸の中をスムーズに運ぶことはできません。

あとは、やっぱりよく噛むことや、あまり多く物を食べないこと、バランスのとれた食事や、あまり遅い時間帯に食べないことですね。

ちなみに、小食（カロリー制限）にすることによって寿命がのびるみたいですよ。
理由は自然界では食べ物がたくさんある時に出産子育てをするので、それに適さないときであれば食べ物がたくさんできるときまで生殖機能をおいとく、つまり生殖機能のできる時期(若さ)を先までおいとくのが理由みたいですね。

ってなかんじですかね。
めっちゃくちゃながくなってしまいましたが、まぁお盆の真っ只中っていうのもありますので、時間のある方は読んじゃってくださいな。

アンチエイジングな歯

食欲の秋、読書の秋、そしてスポーツの秋

っちゅうということで、今回はスポーツととても関係のある歯です。
歯っちゅうか噛むのが非常にスポーツには関係あるんです。

まぁスポーツにも関係するぐらいなんで健康にはもっと関係するんですね。

ホント関係することめっちゃありすぎてなにから書けばいいかわかりません。

おもいついたことからね‥‥ぽつぽつと‥

よく噛むことで体にイイ事3つ

まずは、ダイエット！！
まぁこれはいろんな本にもメディアにもとりあげられてたので大体はわかるとおもうんですが、よく噛むことによって血糖値があがって脳にちゃんと時間差なしで満腹サインを送れるということで、余計に食べなくて済むということです。
やっぱし健康の大敵は大食いなんですって。

小食の方が老いるのも遅いですし、長生きするんですって。(これはまた今度説明します。)

で次に頭が賢くなる

これは噛むことで脳に向かう血管がよう動くようになるので、自然と頭まで血がいきとどくっちゅことみたいです。まぁがつがつくうよりもゆっくり食うてるほうが賢くみえますわ。

でそん次が病気になりにくい

よくかむことによって唾液がたくさんでて、体に悪い細菌をやっつけちゃうんですって、あと癌細胞もやっつけるので、噛む人はかまない人に比べて胃がんになりにくいみたいです。
あともし、野菜などに虫が入っていてもきちんと噛み潰ぶせるので、非常にいいですよ。

あとは虫歯になりません

これって結構重要ですよね。歯が痛いときってほんとねれないですしね。
小学生のころ歯痛と腹痛はこの世から消えてほしい痛みにあげてたのを思い出します。
でこれも上の細菌をやっつけくれることもそうなんですが、ほかにもよくかむことで食べ物の食物繊維が歯ブラシの代わりをしてくれて口の中を掃除してくれちゃいます。
あと、唾液の中にはフッ素やカルシウムなどもあるのでそれらが歯を再石灰化してくれます。
まるでＰＯＳＣＯＭみたいですわ

まぁざっとなんですがよく噛むだけでこれだけいいことあるんですね。

であと、噛むときにきちんと奥歯の噛み合わせがよくないと力が入らないんですって。
なので、矯正はなにも審美だけでなく体力の面でも必要なんですね。

ちなみに僕は2年ぐらい矯正してました。ほんとめちゃくちゃ痛かったです。

ご飯食べるときとか、味なんて関係なかったですもん。
のびのびに伸ばしたラーメンのみが安心して食べれましたね。
そのかいあってかいまとなっては歯並びはキレイってよくいわれますね。

私はたまたま外国にいたのが長かったのでそのときにしていたんですけども、安心できるのは日本だとおもいます。

なので、これからのビジネスシーンなどでも歯並びっちゅうのんは結構大事になると思いますので、機会があればぜひ。

食べ物のキホン!!

まぁ大事です。

僕てきには人生において愛の次に必要なのが食べ物です。

最近、秋も深まってきて愛と食べ物がむしょうにほしくなります。

食べ物は秋刀魚にきのこに柿等々とそれなりに旬をあじわっているんですが
愛がなかなか味わえないです。

まぁそんなことはどうでもいいです。

ってことで、秋なんです。気温もかなり下がって朝晩過ごしやすいんですよね。
でも、まだスーツ着て歩くとあっついんですよね。
確実に筋肉が原因やとおもいますわ。けど減らすわけにもいかんしな～～～

まぁこれもどうでもいい話です。

ってことで今日の本題食事にいきましょう。

やっぱり体にいいものを食べないと健康にはなりません。

なにを食べればいいか

まぁこれはここで書くには非常に大それたことっちゅうんか、色々調べてたら、例えばある本にはこれを食べたらいけません。せやけど、またある本にはこれを食べなさいという風にどうも僕みたいな一般の素人には難しんですよね。

とりあえず、どこを見てみても体にいいっていわれてるのは

白米より玄米(食物繊維やビタミンB)

納豆や豆腐(たんぱく質やイソフラボン)

緑黄色野菜やフルーツ(各種ビタミン類)

肉や魚(DHAや良質なたんぱく質)

ワイン(ポリフェノール)

胡麻(ビタミンE、セサミン)

わかめや海藻類(良質なタンパク質やミネラル)

なんてのは結構いろんな健康食の本にものってます。

まぁしかしどこの本にもやっぱりバランスが大事って書いてます。
これさえ食べとけば大丈夫見たいなのはないんでしょうね。

納豆も一日2パック以上食べちゃうとプリン体がおおくなっちゃったり、フルーツも食べすぎたら糖尿病になっちゃったり、まぁワインもお酒なんでね、のみすぎっちゃったら大変ですね。

魚も意外と有害金属を含んでたりするので、網焼きにするとかきちんとはらわたとか灰汁を取るとかだけでもかなり減らせるみたいですし、あと刺身やお寿司の場合はデトックス作用のあるタマネギ、ワサビやニンニクやショウガなんかと食べるとかなりいいみたいです。

あとあと、体にいい栄養素ビタミンAやEとかリコピンなんかは油に溶けるんですよ。なので同じ量を摂取しても調理方によってはぜんぜん体に吸収されなかったりするみたいですって。

特にリコピンはそのままで食べたら一日の必要量は途方もなくとらないといけないんですけども、油分と一緒だとスプーン二回分ぐらいまでで十分みたいです。

まぁしかし今度油ばっかりとると脂肪になっちゃうんでそのとった分の脂肪をしっかり燃やさないといけないんで、筋トレとかウォーキングなどの運動が必要となってくるわけでございます。

なので僕的には毎日きちんと何を食べたかを記憶しておいて、まぁ今日はお昼に肉を食べたから夜はちょっとあっさりしたものをたべようとか、明日は魚を食べ ようとかってかんがえまして、んでから油分を使ったご飯(野菜炒めとか肉料理)の後はビタミンEなど脂溶性のサプリメント(有名なCoQ10もこれに含まれます。)をのんでって感じ ですね。

とりあえずほんとおいしいとかでなく(もちろんおいしいというのも大事ですが、それだけでなく)栄養面でも体においしいかおいしくないかで判断しようとがんばっています。

ということで、最近外食が減って自分でつくるようにしたら、料理って結構たのしいですし、お金にもやさしくなっていいことがおおいです。後最近料理できる男っちゅうのんもなかなかイイよみたいなのをどっかでみたことがあります。

男磨きのためにも自分で料理してみてはいかがでしょうか？

体力の大事さ!!!

ということで、本日は体力に視点を当ててみました。

ハイ。

まず第一に体力とはなんぞや？

一般的には持久力や筋力をさしますが、

ほかにもバランス感覚であったり柔軟性であったり、呼吸器官や循環器官であったり、免疫力であったりなどなど・・・

体力の衰え＝老い
であることは間違いありません。

ということでほんと体力をつければいろんなことが、老いから遠のいていくわけです。

そのすべての体力をあげる一番簡単な方法がやっぱりウォーキングなわけです。

歩こう。ってことです。

まぁウォーキングのよさについては以前にもかきましたが、
今日はもっと掘り下げてみました。

まず、足には人間の全部の筋肉の2/3があるんですよ。
で、筋肉は体の体温をあげるのに必要なんですよね。
なので、体温調節を足の筋肉で行っているっていうても過言ではないんですよね。

ちなみに体温が低いと病気にかかりやすくなります。(まぁでも低体温の方が長生きするという話もあります。それについては後日します。)
例えば体温が〇．五度さがると免疫力は35%さがるといわれています！
ガン細胞も35度が一番活発になるといわれています。


なので、ウォーキングによる足の筋肉の使用は病気を払うし、カロリーもつこてくれるし非常に体にとっていいことなんですね。

で、足が衰えるとなぜ老化が進むのかというと、体温低下以外にはやっぱり心臓だけでは全身に血をめぐらすのはむずかしいみたいです。なので歩いて心臓と足の両方のポンプによって全身にくまなく血液をとどけることで、脳みそや内臓などにも血液がとどけられるみたいです。

あと、一番効率のいい歩き方は、筋肉トレーニングの後にこういった体力トレーニングをすると、脂肪エネルギーをつこれくれるみたいです。

なぜかといいますと

代謝をあげてから歩くので普通にあるくよりもCal消費はおおいです。

んでもう一つ

筋トレをしますと、成長ホルモンがでます。でこの成長ホルモンは脂肪を分解させる働きがありますので、分解した脂肪はエネルギーとし て使いやすいのでどんどんどんどん使ってくれます。

通常であればまずは糖のエネルギーをつかってそっから脂肪のエネルギーなんですが、筋トレの後ですとダ イレクトに脂肪をつこてくれるみたいです。

ほかにも成長ホルモンは色々と体にいいことがありますので、ぜひ筋トレそしてウォーキングをしていきましょう。

あ～あとあと、ウォーキングも急ぎ足だと消費カロリーは二倍になります。

ではでは、がんばっていきましょう。

筋肉の大事さ

筋肉トレーニングの大事さっちゅことで!!!!

筋トレっちゅうんは何もムキムキになるため、見た目だけにおこなうんではないことはご存知ですかね？

この筋肉トレーニングには見た目だけでなくカロリー消費量のアップや、急な動きにも対応できるように

なりますし、成長ホルモンをだしてアンチエイジングにつながるみたいです。

また、骨や心臓、動脈、免疫系も強くしてくれるみたいですよ。

で、ちなみにカロリーの消費（安静時代謝量）でいいますと、例えば１�の脂肪ですと一日の消費カロリーは約７KCalなんですが、同じ量の筋肉ですと大体50KCal〜75KCal消費してくれるんですって。15-20分のウォーキングと同じ消費量です。！

ぜんぜん違いますよね。そりゃー筋肉の方がいいにきまってらぁ〜。


でも筋肉は年齢とともに減ってきてしまいますが、減った分消費カロリーも減るので脂肪は逆にどんどんふえていっちゃいます。
年齢にもよるんですが、大体一年で0.5％〜1％へっちゃうんですって。
しかも入院などで全くなにもしなければ２日で約1年分の筋肉量が減っちゃうんですって。

これは怖いですね・・・・

ということで筋肉トレーニングをはじめてみようかとおもうんですが、
僕自身はまだまだ見た目重視の筋肉トレーニングです。
そこそこハードなトレーニングをしてるとおもいます。

まぁやっぱり夏なんで見せたいやないですか

『この体をもっとみてくれや〜〜』

って大声でいえるくらい締まったええ体になりたいですわ。

まぁでも実際問題、健康的にすごすのであればそこまでしなくてもいいみたいです。

ってことでどれくらいトレーニングをやるかですよね。
僕は大体週に3時間ぐらい筋肉トレーニングをしています。

が、健康を保つための筋肉トレーニングは週当たり30分ほどでも十分みたいです。
で最初からジムにあるような器具をつかうんではなくって、最初は自分の体重を利用するほうがいいみた
いです。

徐々にがんばっていきましょう。

まぁでもね、筋トレはほんと一度火がついたら結構燃えるとおもいます。
僕自身やっぱり日々からだが締まっていくとトレーニング後の鏡が好きになっちゃいますよ。
こう胸の盛り上がり具合とかウエストの締まり具合とかね。
（いうてもほんの10秒ぐらいですよ）

ほんと見た目の重要さがわかりますわ。
ちょうど季節も季節ですし、がんばってみてはいかがでしょう。

もしトレーニングされたい方はGOOGLEやYAHOOでレジスタンストレーニングかサーキットトレーニングを調べていただければ結構いいものがでてきますよ。

大事な筋肉

先日マンガでグラップラー刃牙をみました。

ほしいですねぇあの筋肉。

で昨日はＫ－１をＹＯＵＴＵＢＥでみました

ほしいもんです。あの筋肉。

などなど男でしたら一度や二度は夢見るもんでしょう。
あのムキムキに。


まぁしかし、ムキムキはどうも女の子ウケが悪いみたいです。
ジャニーズみたいに細い筋肉が一番もてるみたいですね。
まぁでもよっぽどしないとあないにムキムキにはなりませんけどね。

っちゅうわけで、今回はその筋肉です。
筋肉を鍛えることによって、見た目は元より、体温の調節、そしてそれに伴う血行促進、脂肪燃焼、新陳代謝の活発化、老化防止や骨の強化などなど。

筋肉を鍛えるには
①ストレッチ
②無酸素運動(筋肉トレーニング)
③有酸素運動(体力トレーニング)

まぁこんなかんじですかね。一応今はあたらしく②と③のあいだのトレーニングみたいなのもあるんですが、それはサーキットトレーニングでいろいろ検索しちゃってください。
かなりいいみたいです。
まぁ筋肉トレーニングについてはまたおいおいしていきますが、

まずはなんといっても必要なのはストレッチです。
やっぱり筋トレするよりもまずはストレッチでしょう。
芸能人やモデルさんなんかは結構みんなやってるみたいです。
ストレッチの利点なんですが、

まず筋肉がほぐれるので怪我せえへん

同じ理由でストレスの解消にもなりますし、

血行促進ですね。それによって滞ってる血液を流してくれるので毎日の疲れをとってくれます。

んでもって、朝にこういうストレッチする時間ととるとその日一日のリズムが非常にとりやすくなりますよ。僕も最近は会社行く40分前ぐらいにはおきてやってますよ。
あとは夜寝る前にも効果的みたいです。風呂あがりなんかはやりやすいですよ。
こういうのを習慣づけると疲れにくい体になるんですよね。

まぁ一般的にはヨガなんかに通うのがいいんですが、まぁめんどくさい方はネットで柔軟やヨガで検索したらたくさんでてきますので、自分でこれ気持ちいいなとか、腰痛持の人は腰痛にきくストレッチなどなど自分にあったストレッチをしてください。

ちなみに僕は足の伸びるストレッチをしまくってます。
あとあと、ゆがんだ骨格を直してすこしばっかり背がのびるみたいです。
それによって、皮膚が引っ張られてお肌も張りのあるお肌になるみたいですよ。

でわでわ毎日ハツラツで仕事に遊びに恋愛をがんがんこなしていきましょう。

肺 肺の大事さわかりますかぁ～

今週はかなりの飲酒＆喫煙習慣でした。

まぁ接待なんかでしゃあない部分はあるんですが、断れた飲みもあったはずです。

しかし、酒がすきなんですわ。こればっかりはやめれません。

なので、今日はかなり体を動かして水も飲んで飲んで体の中をキレイにしたいとおもいます。

でも多分おわったらきんきんに冷えたビールをのみそうです。

まぁそんな話はどうでもいいです。

今日は肺です肺。

肺っちゅうんは非常に大事です。まぁいちいちいわんでもわかるんやろうけども。
非常に大事なんです。

でも、空気を大事に思うことってそんなにないですよね。

酸素ほしいなんておもったことありますか？

あと、呼吸を大事におもったことってありますか？

私ごとでしたら、海で泳いだときとか、スポーツしたときとかぐらいですかね。
あとは、にんにくたべた時ぐらいですかね。(一応ブレスケアみたいなんは食後ちゃんと食べてるんですがね。)

まぁいろいろしらべてみましたら、呼吸ちゅうん意識して行うと非常にすごい力をもってました。

アジア特に中国なんかの健康法では昔っから肺っちゅうか呼吸は結構中心的な役割を果たしてますし、インドのヨガなんかも呼吸に気をつけながら体をのばして いますし、日本でも武道の世界とか臍下丹田を意識して呼吸しろとか、なんとかかんとかってありますが、まぁきちんとした呼吸法によって自律神経を整えて自 然治癒力を高める働きがあるみたいです。

なので今回はその呼吸の元ととなる肺です。
さてみなさん、呼吸といいましても普通に呼吸してたらそれは上記でいう呼吸ではないみたいなんですよ。

まずは量です。

みなさんの普通の呼吸というのは非常に浅い呼吸なんですって、特に猫背の方はさらにさらに浅い呼吸なんですって、なので肺の中の空気すべてが入れ替わってないみたいなんです。

なので、肺の中のすべての空気をいれかえるためにも深呼吸が必要なんですって。
そうすることによって、毒素を捨てるリンパ系の働きを活発にさせ、ストレス解消、リラックス効果しいては疲れをとることにもつながります。

なので毎日毎日疲れがとれないという方は一つ意識して15分の深呼吸をすることをおすすめします。

ヨガなんかでは瞑想の時の呼吸法が非常に重要となってますので、呼吸法を学びたければヨガがいいでしょうね。

んで、次はやっぱりその吸う空気の質ですよね。

アスベスト、排気ガス、タバコの煙などなど体にとってよくない気体なんて現代社会においてはたくさんあります。ひどいところではふつうに空気の入れ替えすらできないところもあるみたいですよ。

なので植物などをおいて、空気を新鮮な空気を吸うか空気清浄機などで空気をきれいにして、質も量もハイレベルな空気をとりいれてください。

最後はやっぱりこれ

タバコ・・・・・

これはなかなか・・

こんなブログを書いてるので私自身やめないとね・・・・

やめれないんですじゃぁ示しがつきません。

というわけで、昨年から減煙してるんですがまぁ今のところ酒さえ飲まなければ大丈夫です。

が、ここんところ酒が多いんですよね。
やっぱりサラリーマンなんで。

禁煙禁煙禁煙禁煙っと
がんばろぉーっと

ではではまた来週～～～～

体にいい食べ物

秋ですね～。
食欲　運動　読書　などなど
秋っちゅうのんは健康にして来る冬に向けて健康ですごしましょう。

さぁということで、今日の本題食事にいきましょう。

やっぱり体にいいものを食べないと健康にはなりません。

なにを食べればいいか

まぁこれはここで書くには非常に大それたことっちゅうんか、色々調べてたら、例えばある本にはこれを食べたらいけません。せやけど、またある本にはこれを食べなさいという風にどうも僕みたいな一般の素人には難しんですよね。

とりあえず、どこを見てみても体にいいっていわれてるのは

白米より玄米

納豆や豆腐

緑黄色野菜やフルーツ

肉より魚

ワイン

胡麻

わかめや海藻類

なんてのは結構いろんな健康食の本にものってます。

まぁしかしどこの本にもやっぱりバランスが大事って書いてます。
これさえ食べとけば大丈夫見たいなのはないんでしょうね。

玄米はお米の皮がついたものなんで農薬などがついてたりするので、できれば無農薬せめて減農薬でしっかりと農薬を洗ってから食べていただきたいですね。

あと納豆も一日2パック以上食べちゃうとプリン体の摂りすぎでなっちゃったり、フルーツも食べすぎたら糖尿病になっちゃったり、ワインもお酒なんでね、のみすぎっちゃったら大変ですね。

魚も意外と有害金属を含んでたりするので、網焼きにするとかきちんとはらわたとか灰汁を取るとかだけでもかなり減らせるみたいですし、あと刺身やお寿司の場合はデトックス作用のあるタマネギ、ワサビやニンニクやショウガなんかと食べるとかなりいいみたいです。
ちなみにマグロはかなりの水銀を含んでいて、アメリカではかなりの話題になったみたいです。

男性の場合、生理などがないためこういうからだの金属を溜めやすいんですって、なので外に出すっていうことも中にいれることと同様に意識していただきたいものです。
食物繊維や運動などを積極的に取り入れてどんどんどんどんわるいもんをだしていきましょう。

あとあと、体にいい栄養素ビタミンAやEとかリコピンなんかは油に溶けるんですよ。なので同じ量を摂取しても調理方によってはぜんぜん体に吸収されなかったりするみたいですって。

心臓にいい食べ物

と、いうことで食べるものです。
前回にも書いたように心臓を健康に保つには悪玉コレステロールを減らして、心臓自身への栄養や酸素の供給を充分にするということがありましたね。
そこで、今回は食べ物について色々調べてみました。

なんやトランス脂肪酸っちゅうのんが、どーも一番いけないみたいですな。
マーガリンとかショートニングとかにふくまれているトランス脂肪酸といいまして、とにかくごっつい悪いやつなんですよ。んでそのトランス脂肪っちゅうんは、どうもビタミンなどを食い散らかして、善玉コレステロールを減らして悪玉コレステロールを増やすみたいですね。

簡単に言うと、前の道路工事の例えなんですが公共事業で公正で実力のある会社選でなく、いわゆる裏金によって選ぶことで、道路工事がずさんになっちゃうんですよね。
いいたいことはお金はお金でも、それなりの条件の付いたへんなお金って事ですかねぇ。
ってか例え悪いので気にせず次にいきましょう。

いままではバターよりも植物油なのでマーガリンの方が体にイイみたいな感じでしたけども、実はバターに含まれる飽和脂肪とそんなにかわらないんですね。 まぁもともと植物油なんてものは常温では液体なのにマーガリンは固まっちゃうのがおかしいっちゅうことに気づくべきでしたね。

なんやそこに、水素やら添加物やらが入ってて食べたらそのマーガリンの約半分はトランス脂肪にかわるんですって。

たまたま、ぼくんちは朝ごはんはご飯に味噌汁やったんでそこまで食パンはたべなかったんですが、食べるときはいつもマーガリンをつけてました。あぶなかったです。

そして、もう1つショートニング。

これは市販のクッキーですとか、ケーキですとか、そういったものに結構含まれています。

僕は市販のココナッ○クッキーが大好きでしたが、ショートニングが含まれているので食べるのを我慢しています。ただまぁ、ものすごくしんどいことがあったなーとか今日はものすごくいいことがあったなーって時はあまり気にせずにたべてしまいます。

なにかし、こういったことを調べ始めますと、友達とコンビ二いってもたべるもんがなかったり、タバコをやめたりと、まぁストレスがたまってきますんでね。 なにかと強い強い意志が必要になりますね。まぁこれも40歳になっても30歳ぐらいの活力がほしければ是非是非頑張っていただきたいです。

でもまぁある程度でいいとおもいますよ。全く飲まない食べないではものすごくストレスがかかってしまいますし、多分値段も相当たかくなるとおもいます。

もし色々と体に悪いものを摂取してしまいましたら、体を動かして脂肪燃焼と、汗をよく出してデトックスと、食物繊維のあるものを食べて快便でデトックスなどなど、体の悪いものを出していきましょう。

心臓の鍛え方

にしても心臓にしろ肝臓にしろ自分自身にしろ鍛え方には、
心技体の三つを鍛えることが必要ですわ。

基本の食事と運動と気持ち(ストレス)です。
まず(体)運動なんですが、しらべてみましたところなんの事はない世間一般的に言われているそう歩きです、歩き、ウォーキングです。やっぱりウォーキングはイイ感じみたいですね。脳を鍛えたり代謝をうながしたり、といろいろあります。
んでとにあえず歩くことによって、

①ダイエット
②善玉コレステロールの増加
③ストレスの発散
④脳の向上

などなどまぁ禁煙中にもウォーキングは役にたちますし、
なんやかんやいろいろ考え事や悩み事などもウォーキングによって結構解決されることってありません？

それに足は第二の心臓ともいわれてます.心臓ポンプだけだと心臓から一番遠い足にはなかなか充分に血液が届かないみたいです。でもウォーキングによって心臓のポンプと同じような働きを下半身でしてくれてるんですねぇ。

ってことでまず①のダイエット
これは筋肉っちゅうのんは下半身に人体の約70パーセントの骨格筋がありますので、上半身を動かすよりのカロリーの消費はおおいわけですよ。 その骨格筋をさらに早歩きや階段の上り下りなどによって鍛えると約7割の筋肉がグレードアップするわけですから、基礎体温しいては基礎代謝のアップにつな がるわけでござーす。

どーも現代人は車にｴﾚﾍﾞｰﾀｰなどによって足腰が弱ってきていますので、基礎体温が落ちてるんですって（100年前の人より大体1度もさがってるみた いですよ。）それによって基礎代謝も落ちます。基礎体温が上がることによって風邪を引きにくくなったり、さまざまの病気の予防になったりしますので是非是 非あるいてください。昨日より今日、今日より明日、もっと遠くへ。

で次に②の善玉コレステロールの増加なんですが、
これはなんでかはわからないんですが、増えるんですよ。善玉くんが(優秀な作業者)ですね。
これは今後なぜ増えるのかすこし興味があるのでしらべておきます。

③ストレスの発散
もうこれは説明はいりませんよね。川沿いですとかお気に入りの場所を散歩するというのんは大変気持ちのいいもんです。特に朝の散歩はお勧めですね。

④頭がよくなる!?
これは①にも関係してるんですが、ウォーキングによって下半身でもポンプ作業を行ってくれてますので脳に血液と新鮮な酸素がいきわたるみたいなんですね。

とまぁ心臓の鍛え方から頭の鍛え方になっちゃいましたが、まぁほんとウォーキングは評判どおり健康にいいということなんですね。

心臓2(コレステロールと心臓)

毎日毎日健康な心臓をイメージするんも大切なことです。

ほんとイメージは大事ですよ～。
夜寝る前に楽しいことなどを考えながら寝ると寝つきはええし、目覚めもええし、筋肉もつくらしいです。なんでですかね？まぁこの辺はまた筋肉のコーナーの時にでも調べてみます。

とりあえず、心臓の健康には動脈の健康が欠かせないわけでござーます。
んでもってまずは

①傷つけない事

②きずつけても素早くそして的確にその動脈を治す事
その次に

③血液自体の健康
まぁサラサラっとした血が血の巡りがいいですもんね。（あまりサラサラ過ぎると今度はなかなか血がとまらないみたいなんでまぁこれもバランスが大事ですが。）
んでもって

①の傷つける原因としましては、ニコチンとか歯周病菌などが血液に入って動脈を傷つけてるですって。
なのでタバコ吸ってる方はほんと特にあぶないですね。
タバコはすわないに越したことはないですね。

まぁ私もまだ完璧にやめれたわけではないんですが。。。。
酒をのんだらね。。。。。たまぁーにね。。。。。

ってまぁそんなことはどうでもいいです。

②の傷をつけても素早くそして的確にっちゅうのんはいわゆる傷を治すのが悪玉コレステロールか善玉コレステロールかっちゅうのんが重要です。前回パパッと説明したんですが、もうちょいわかり安く説明すると

悪玉コレステロール(LDL)はなんせ仕事が雑なんですって、それでその雑さに体の色々なものが反応しちゃってどんどんどんどん色んなものがつみあがって いくみたいです。（ただし、油成分の運搬にはもってこいです。）

例えば、道路工事でいうと仕事をするほとんどを派遣社員（運搬上手な派遣会社）にまかせっちゃって 道路を直そうとするんですが、なかなか対応がうまくできなくて周りに色々と迷惑をかけるものですから、それにイライラした怖いにいちゃんが文句をつけてそ こに警察やら野次馬とかがどんどんどんどん集まってきて道路ふさいじゃってをそれによって道幅を狭めちゃって車が通れなくなっちゃう状態です。

逆に善玉コレステロール(HDL)はきちんと仕事をこなしてくれます。
しかも仕事をきちんとするだけでなく悪玉コレステロールによって出来た色んな邪魔なものも取り除いてくれます。

なのでこちらは道路工事にきたそれぞれベテランさんによって、仕事を上手にこなしていくだけでなく派遣社員によって出来た怖いにいちゃんや警察官や野次馬もきちんと対応してくれます。それによってスムーズに車が通ることになるのです。
とまぁ簡単に説明するとこんなかんじですね。

んでは、次回どのようにして健康な心臓をつくるかをしらべてみますっさかい。たのしみにまっとってやー

心臓

さぁさぁ第一回目です。

アンチエイジングどうのこうのよりも先ずは体を健康にするというのが基本みたいですね。なのでまずは適度な運動、充分な睡眠、きちんとした食事、ストレスをあまりためないということを意識していただかないとスタートラインにたつこともできません。
まぁ巷には飲むだけでとか使うだけでとかいったものが色々ありますが、調べてみますとお金がかかったり、さほど効果がなかったりなどなど。

しんどいですけども、やっぱりアンチエイジングにはかなりの努力が必要ですね。
そして、そのアンチエイジングで皆さん結構気になるところが顔や頭(髪の毛)のアンチエイジングやとおもいます。

が、

まずは体の内部からのアンチエイジングが必要みたいです。心臓、肝臓、胃やら腸が健康になってから肌(これも臓器の１つみたいです)つまり顔や頭(髪の毛)のアンチエイジングに繋がるみたいです。

というわけで先ずは臓器の中でも結構人気のある(？)心臓の健康について色々しらべてみました。
まずは心臓とは‥


心臓（しんぞう）は、特に脊椎動物のもつ筋肉質な臓器であり、律動的な収縮によって血液の循環を行うポンプの役目を担っている。あるいは、環形動物・軟体動物・節足動物における似たような役割の構造である。


ある程度規模の大きな多細胞の動物において、細胞が代謝を維持するには常に血液によってエネルギー源や酸素を受け取り、老廃物や二酸化炭素を運び出す必要がある。そのため、心臓が機能を停止することは生物の存続条件の一つである代謝・呼吸ができなくなることであり、通常は個体の死を意味する。

とまぁウィキペディアでは書かれています。なんにせよ大事な大事な部分です。
しかも好きな子と手をつないだときや、営業でお客様を怒らせてしまった時だけでなく、毎日毎日動いてるんですね。

でまぁその全身に血液(エネルギー)を運ぶ役目のこの心臓を毎日毎日ハッスルさせる為には、
この心臓(ポンプ)自身への血液(エネルギー)が充分かどうかということが大切みたいですね。
やはり心臓の血流量が少ないと男性では、約 4，000mL、女性では約3，500mLもの血液がなかなか全身に行き渡りにくくなるみたいなんですね。

ですのでまずは心臓自身への血液の量を充分に保つのが大切なんですって。

でそこで何がそれを邪魔するのかといいますと冠動脈(心臓に栄養と酸素を運んでいる血管）に傷が付いてしまったときにコレステロールがつまってしまうことがあるんです。

これも善玉コレステロールであればきちんとそつなく仕事をこなしてくれるんですが、悪玉コレステロールの場合、適当に傷を埋めて埋めて埋めてまだまだ埋めてという具合にどんどんどんどん積み上げていくみたいです。それによって血管の幅が少なくなり血流量も減っちゃうんですって。

そうなってしまいますと、上記に書いたように心臓自体の動きも悪くなっちゃいますので全身への血液のめぐりが悪くなっちゃうんですって。

やっぱり色々な病気や体の不調は体温の低下や血液の流れが悪かったりすることが原因だったりすることが多いです。
なので逆に病気の予防や改善には血液の流れをよくするだけで治ることも多いです。
ですので健康美容（アンチエイジング）にはまず血液の流れをよくするのが第一やとおもいます。
なので次回は悪玉コレステロールの減らし方や心臓にいい食べ物や習慣などを調べてみます。